لألياف.. سلاحكِ الخفي في النادي 🏋️♀️
لماذا تحتاجينها؟
- شبع مستمر: تملأ المعدة وتساعدكِ على ضبط الشهية.
- طاقة مستقرة: تمنع خمول ما بعد الوجبات.
- هضم مثالي: تخلصكِ من الثقل والانتفاخ.
أفضل مصادرها:
- البذور: شيا وكتان.
- البقوليات: عدس وحمص.
- الخضار: ورقيات وجزر.
- الحبوب: شوفان وكينوا.
قواعد ذهبية:
- 30 جرام: هي هدفكِ اليومي من الألياف.
- ماء أكثر: الألياف تحتاج ماء لتعمل؛ وإلا ستسبب لكِ الإمساك.
- بعيداً عن التمرين: لا تكثري منها قبل النادي مباشرة لتجنب ثقل المعدة.
نصيحة المدونة: الأكل الطبيعي أولاً.. والمكملات للضرورة فقط.
جسمكِ يستحق الأفضل! 🍎✨