تعتبر المكملات الغذائية إضافة مهمة للنظام الغذائي الصحي، وتساعد في ملء الفجوات الغذائية وتحسين الصحة العامة. وللنساء، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة والعافية العامة، ومن بين هذه المكملات:
1- فيتامين د: يساعد في تقوية العظام والأسنان وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
2- الكالسيوم: يعمل على تقوية العظام والأسنان ويحسن الصحة العامة.
3- الحديد: يساعد على تحسين مستويات الطاقة والتركيز ويساعد في تحسين صحة الدم.
4- فيتامين ب12: يعمل على تحسين صحة الدم ومستويات الطاقة والتركيز.
5- حمض الفوليك: يساعد في تحسين صحة الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
6- فيتامين c: يساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي ويساعد في تحسين البشرة والشعر.
7- الزنك: يعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي ويساعد في تحسين البشرة والشعر.
8- مكملات الأوميغا-3: يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تحسين الصحة العامة.
9- البروبيوتيك: يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ويحسن الصحة العامة.
10- الفيتامينات المضادة للأكسدة: مثل فيتامين e وفيتامين a وفيتامين k، يعملون على مكافحة الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة ويساعدون في تحسين الصحة العامة.
من المهم أن تذكر أن استخدام المكملات الغذائية يجب أن يكون بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، خاصة إذا كانت النساء يتناولن أدوية أو يعانين من أي حالة طبية.
البروتينات
البروتينات لها دور مهم في الصحة العامة واللياقة البدنية للنساء. تساعد البروتينات في بناء وتجديد العضلات والأنسجة، وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتحسين وظائف الجسم الأخرى.
تختلف احتياجات البروتين للنساء حسب العمر والوزن والنشاط البدني. عموماً، تنصح الجمعية الأمريكية للتغذية بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً للنساء البالغات.
يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مختلفة، ومن بين هذه المصادر:
1- اللحوم: مثل الدجاج والبقر والخنزير والحمل.
2- الأسماك: مثل السلمون والتونا والسردين.
3- البيض: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة.
4- الألبان: مثل الحليب والجبن واللبن.
5- المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والفستق والحمص والفول.
6- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
يمكن أيضاً تناول مكملات البروتين إذا كان من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من البروتين من الطعام، ولكن ينصح بالحصول على البروتين من مصادر طبيعية قبل اللجوء إلى المكملات.
من المهم أن تذكر أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، ويجب توازن تناول البروتينات مع باقي العناصر الغذائية المهمة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.
ودمتم بخير،،،،،،،،،،