تعتبر ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا وآمنًا، ويمكن أن يكون لها فوائد صحية إذا تم اتباع بعض الإرشادات الأساسية. ومن الأمور التي ينبغي مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية:
1. تجنب الممارسة الشديدة: ينصح بتجنب الممارسة الرياضية الشديدة خلال فترة الدورة الشهرية، والتركيز على التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة.
2. ارتداء الملابس المناسبة: يجب ارتداء الملابس المناسبة والمريحة خلال ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية.
3. الاهتمام بالنظافة والصحة الشخصية: ينصح بالاهتمام بالنظافة الشخصية واستخدام الفوط الصحية أو الأقمشة الصحية المخصصة لضمان النظافة والصحة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
4. تناول السوائل بكميات كافية: ينصح بتناول السوائل بكميات كافية لتجنب الجفاف خلال ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية.
5. مراعاة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية: ينصح بمراعاة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل الألم والتعب والشعور بالتوتر، والتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كانت هذه الأعراض قوية.
ما هي التمارين الرياضية المناسبة لفترة الدورة الشهرية؟
توجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن تصنيفها على النحو التالي:
- التمارين الهوائية: تشمل هذه التمارين المشي والركض وركوب الدراجة ، وتساعد في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
- التمارين الخفيفة: تشمل هذه التمارين تمارين اليوجا والتمارين الخفيفة الأخرى مثل تمارين الاسترخاء والتنفس، وتساعد في تحسين الصحة النفسية وتخفيف الألم.
- تمارين تقوية العضلات: تشمل هذه التمارين تمارين تقوية العضلات في الأرجل والبطن والظهر، وتساعد في تحسين التوازن والثبات وتقليل الألم.
- تمارين تمدد الجسم: تشمل هذه التمارين تمارين تمدد الجسم مثل تمارين الاستطالة والتدلي، وتساعد في تحسين المرونة وتقليل الألم.
- التمارين الرياضية العامة: تشمل هذه التمارين التمارين الرياضية الشاملة مثل تمارين القوة والقدرة على التحمل، والتي يمكن تخصيصها لتناسب مستوى اللياقة البدنية لكل فرد.
ومن الأمور التي ينبغي مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية، هو تجنب الممارسة الشديدة والتركيز على التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة، ومراعاة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل الألم والتعب والشعور بالتوتر، والتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كانت هذه الأعراض قوية.فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة.
ودمتم بخير ،،،،،،،،،