الدورة الشهرية من الفترات المؤلمة التي تمر بها الإناث كل شهر، ولكن ما السبب الاساسي وراء الشعور بالجوع الشديد قبل بدايها؟
نلاحظ بعض السيدات قبل أيام من حدوث الدورة الشهرية زيادة الرغبة في تناول بعض الأطعمة مثل الشكولاتة والحلويات والوجبات السريعة ثم تشعر بالذنب بسبب شهيتها المفرطة وعدم قدرتها على السيطرة عليها ..
ما السبب وراء ذلك ؟
إن جسم المرأة قبل عدة أيام من حدوث الدورة الشهرية يشهد اضطرابات هرمونية، تدفعها إلى تناول السكريات بشراهة و تعاني خلالها المرأة من تقلبات مزاجية حادة، بسبب الاختلال الذي يحدث لمستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون
وبسبب الانخفاض في تلك الهرمونات، يزداد هرمون الدوبامين لدى المرأة، والذي يسبب تغيراً في المزاج وشعوراً بالانفعال والعصبية، الأمر الذي يدفعها إلى تناول أطعمة تساعد في زيادة الهرمونات المنخفضة
إذاً السبب الرئيسي للرغبة الشديدة في الطعام قبل الدورة الشهرية و أثناءها هو تأرجح هرموناتك .. الزيادة المفاجئة و من ثم الهبوط لمستويات هرمون الاستروجين في الجسم يؤدي الى الافراج عن بعض الهرمونات مثل الكورتيزون والستيرويد وانخفاض هرمونات أخرى مثل السيروتونين.
و في هذه الحال تُحفَّز الشهية وهذا الوضع بدوره يسبب المزيد من الرغبة في الأطعمة المليئة بالدهون او السكر حسب الهرمون المنخفض في تلك الفترة ..
فقد تزداد شهيتك تجاه الأغذية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والحلويات عند ارتفاع الكورتيزون وانخفاض السيروتونين
وعند ازدياد شهيتك تجاه أغذية تجمع بين الدهون والكربوهيدرات تحديدًا فهذا بسبب ارتفاع الكورتيزون ..
إن فهمك لطبيعة جسمك والمرحلة التي يمر بها وتحديد رغباتك واستبدالها ببدائل صحية وذات سعرات أقل كالفواكه والشكولاتة الداكنة والابتعاد عن الحمية القاسية ورفع السعرات قليلاً في تلك الفترة تساعدك في السيطرة على شهيتك وتجاوز تلك الفترة بسلام ..،
نصائح عامة لمعالجة هذه العوارض:
هناك عدّة دراسات تمّ القيام بها تناولت معالجة موضوع ما قبل الدورة :-
- ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات أن من تمارسن الرياضة بانتظام تقلّ عندهنّ الشهية بسبب إفرازات مادة الـEndorphins "السعادة" خلال ممارسة الرياضة.
- تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ.
- تجنّب الأطعمة المالحة والدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالاختيارات الصحية.
- النوم 8 ساعات كل ليلة.
- عدم التدخين.
بالنهاية
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الأستروجين Estrogen والتستسرون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.
ودمتم بود،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،